Tillen en bukken
Voor alle medewerkers is het belangrijk om verantwoord te tillen, bukken, zitten en staan. In dit hoofdstuk staan tips om lichamelijke klachten door tillen te voorkomen.
Risicofactoren voor rugklachten:
- Veel tillen en draaiende bewegingen, vooral met gestrekte benen.
- Lang in dezelfde houding zitten of staan, zoals achter de computer of in de auto.
- Repeterend werk.
- Plotseling zware inspanningen, zoals zwaar tillen zonder voorbereiding.
- Blootstelling aan trillingen.
- Overgewicht, overgewicht geeft extra belasting op de rug.
Houding
Een goede houding is essentieel.
- Sta en zit rechtop met een steuntje in de holte van de rug.
- Wissel regelmatig van houding.
- Vermijd onderuitgezakt zitten, dit belast de rug onnodig.
Vraagje: hoe zit je nu achter de computer? Zorg dat je rug hol is, schouders ontspannen en hoofd recht boven op de wervelkolom.
 |
 |
| Goed | Fout |
Bukken en tillen
De volgende factoren bepalen de lichamelijke belasting bij tillen:
- Kenmerken van de last (omvang, stabiliteit, grip);
- Vereiste inspanning (gewicht van de last);
- Kenmerken van de werkomgeving (klimaat, temperatuur, vloeren, afstanden);
Tips voor verantwoord tillen:
- Buk met een rechte rug en gebogen knieën.
- Buig in de heupen, houd de rug neutraal.
- Houd de last dicht bij het lichaam en til vanuit de borst.
- Vermijd tillen en draaien tegelijk.
- Gebruik hulpmiddelen waar mogelijk.
Bij rugklachten mag een medewerker niet tillen.
 |  |  |  | |
| Fout | Fout | Goed | Goed |
Deze en meer algemene informatie over tillen en bukken is te vinden op Arboportaal.
en op www.stigas Voor trainingen op het gebied van fysieke belasting kijk ook eens op : IPC groen